Открыть меню

Упражнения для пожилых при остеохондрозе

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного
Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного

Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:

Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Требования к лечебной физкультуре

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.

Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

  1. Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны
    • для тяжелой стадии остеохондроза
    • в острый период болезни (сильные боли)
    • для пожилых людей
  2. Упражнения второй группы сложности применимы
    • для средней степени остеохондроза
    • в подострый период (боли утихают)
  3. Упражнения третьей группы сложности:
    • первая степень остеохондроза
    • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)
  4. Упражнения четвертой группы сложности
    • первая стадия и профилактика остеохондроза
    • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Примеры комплексов упражнений с видео

Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:

Первая группа

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела видео
Упражнения для остеохондроза поясничного отдела видео

Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза
Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:

Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет  задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.

Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза
Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий

  1. Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.
  2. Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.
  3. Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.
  4. Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.
  5. Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.
  6. Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз
  7. Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их
  8. Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги
  9. Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад
  10. Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки —  на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку
  11. Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко
  12. Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы

Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного

Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:

ZaSpiny.ru

Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Остеохондроз – болезнь неприятная, как и все недуги. Суть ее коротко можно характеризировать, как разрушение костной ткани частей позвоночника, межхрящевых дисков, частично – мышечных тканей. Излечить его полностью крайне трудно. От остеохондроза не умирают, но изменения для организма настолько губительны, что больной человек не может полноценно жить. Частично облегчить жизнь помогут упражнения для поясницы при остеохондрозе, курсы лечения, профилактическая терапия.

Группы рыска

Остеохондрозом болеет треть всех жителей планеты, к тому же не только взрослые, но и дети. Чаще всего этим недугом поражаются офисные сотрудники, люди, которые работают с тяжестями, спортсмены, среднестатистические люди в возрасте после 40, реже, новорожденные и дети с генетическими нарушениями обменных процессов.

Основными причинами появления остеохондроза можно назвать:

  • Длительное сидение;
  • Перманентное пребывание в неестественной позе;
  • Спортивную травму;
  • Избыточный вес;
  • Недостаток кальция в организме;
  • Нарушенный обмен веществ;
  • Плоскостопие и другие проблемы с ногами;
  • Слабый от природы мышечный корсет спины;
  • Ношение тяжестей и неправильное распределение нагрузок.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе
Упражнения для поясницы при остеохондрозе

Первые признаки и протекание болезни

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника облегчат боль, но перед выбором терапии и лечения, важно правильно установить диагноз. Правильнее всего для этих целей обращаться к врачу. Он назначит обследование и точно определит вид остеохондроза и подходящее лечение. Дальше рассмотрим первые признаки болезни, которые должны насторожить и подвигнуть на визит к врачу:

  1. Постоянные беспричинные боли в любом из отделов спины;
  2. Онемение рук и ног (вместе или одной конечности);
  3. Боль или нарушения в работе любого из органов или систем.

Очень часто человек не связывает постоянные боли в сердце или яичниках с проблемами спины, и занимается самолечением тогда, когда срочно нужно бежать к врачу и активно лечить истинные причины недомогания.

На первых этапах заболевания внешние признаки минимальны. Воспалительный процесс не обширный. Он локализирован в межпозвоночном диске. И дискомфорт тоже минимальный: незначительные болевые ощущения в области позвоночника, поясницы.

Второй этап сопровождается расширением поражения на связки и мышцы. Они перестают удерживать диск на месте, он может сдвигаться, нарушая стабильность работы позвоночника, его стойкость. То есть появляется большая вероятность того, что этот диск вылезет наружу или вовнутрь. Все это будет сопровождаться болями, воспалением, нарушением работы того органа, на который будет давить смещенный диск.

На третьей стадии болезни воспаление распространяется на нервные окончания. И болевой синдром станет постоянным, очень сильным, начнутся серьезные проблемы с конечностями, возможны нарушения работы всего опорно-двигательного аппарата человека.

На любой из стадий заболевания заниматься самолечением никак нельзя – есть большой риск получить инвалидность, серьезные проблемы со здоровьем, или попросту запустить процесс, лечить, который потом все равно придется, но будет это гораздо дороже.

Лечение остеохондроза

Осмотр у врача
Осмотр у врача

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе или любом другом его виде конечно нужны и полезны, но дополнить такую терапию обязательно нужно медикаментозным лечением, правильным режимом работы и отдыха. Только лекарства, только постельный режим или отдельно от всего упражнения нужного эффекта не дадут.

Чаще всего при сильных перманентных болях в спине, вызванных остеохондрозом, врач припишет анальгетики, пропишет почасовой график приемов, выберет нужную дозировку и подходящий препарат.

В комплексе с ними пропишут препараты от отечности, которая также сопровождает протекание острой стадии болезни, противовоспалительные лекарства, успокоительные таблетки или капли для улучшения сна.

octeohondroz.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Одним из грозных недугов, которым страдают более половины людей в мире, является остеохондроз. И независимо от того, поставлен неприятный диагноз или нет, стоит помочь организму укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Ведь причинами, дающими начало заболеванию, могут стать:

  • полученная травма;
  • переохлаждение в осенне-зимний период;
  • наследственная предрасположенность;
  • работа, связанная с поднятием и переносом тяжестей;
  • бесконтрольные спортивные занятия, связанные с нагрузкой спины;
  • нарушение обмена веществ и несбалансированное питание;
  • избыточный вес;
  • нервное состояние, стрессы;
  • наличие косолапости, плоскостопия.

Заниматься тренировками стоит после снижения или даже полного исчезновения болевых ощущений в области позвоночника и только после согласования комплекса работ по укреплению мышц спины с лечащим врачом, разрешившим перейти к лечебной физкультуре. Специально разработанные упражнения против остеохондроза спины постепенно сделают более сильными и крепкими мышцы спины и живота, что позволит облегчить нагрузку на поврежденный позвоночник.

Укрепление спины при остеохондрозе
Укрепление спины при остеохондрозе

Лечебной физкультурой в период, когда болевой синдром отступил, желательно заниматься со специалистом ЛФК, который грамотно подберет соответствующие состоянию и физической форме упражнения для спины при остеохондрозе. Кроме того он будет внимательно отслеживать правильность выполнения тренировочного комплекса и самочувствия пациента.

Конечно, с разрешения доктора тренировки можно проводить в домашних условиях самостоятельно. Следует запомнить главные требования к выполнению физических занятий:

  1. ни в коем случае не делать каких-либо резких движений, особенно затрагивающих мышцы спины;
  2. количество повторов одного упражнения должно быть минимально, чтобы избежать нежелательной перегрузки и вызвать боль;
  3. тренироваться только при полном отсутствии болевых ощущений в области позвоночника;
  4. выполнение упражнений должно быть регулярным с постепенным увеличением повторов каждого упражнения в комплексе, чтобы достигнуть эффективного результата;
  5. в случае возникновения боли в процессе тренировки – сразу же обращаться к лечащему врачу.

Несколько упражнений, целью которых становиться укрепление мускулатуры спины будут описаны ниже. Использовать в комплексе их можно после согласования с доктором, наблюдающим течение болезни и в качестве профилактики тем, у кого диагноз не подтвердился.

Впервые приступая к выполнению упражнений против остеохондроза, следует остановиться на выборе положения: лежа на животе или спине. Менее значительной, чем выполнение упражнений стоя или сидя, нагрузка будет в положении стоя на четвереньках. Если диагноз подтвержденный врачом – начальные стадии остеохондроза, то можно начинать комплекс упражнений с виса на перекладине – позвоночник вытягивается. В этом положении нужно постараться расслабить мышцы спины. Следует повисеть не более двух минут.

Примерный комплекс упражнений

Каждый элемент комплекса повторять для начала не более 4 раз. Тренировки проводить ежедневно с постепенным увеличением повторов.

Исходная позиция: лежа на животе.

Плавно приподнимаем над полом сначала правую руку, вытянутую вперед, и левую ногу, затем правую руку и левую ногу. Создаем имитацию плавания. Повторить для начала не более 4 раз

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к полу. Начинаем: голову вправо, ноги укладываем влево, пытаясь, дотянутся до пола. Затем голову поворачиваем налево, а ноги вправо. Повторить для начала не более 4 раз.

Исходная позиция: лежа на спине.

Ноги, согнутые в коленях, медленно подтягиваем к груди, захватываем их руками. Голову приподнимаем, делаем попытки сгруппироваться. Удерживаемся в максимально сгруппированном состоянии несколько секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. Повторить не более 4 раз, если выполняете впервые.

Упражнение для спины
Упражнение для спины

octeohondroz.ru

Бубновский: упражнения для позвоночника

бубновский упражнения для позвоночника
бубновский упражнения для позвоночника

Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.

Кинезитерапия

Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.

МТБ

Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.

Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.

Результат

В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.

Упражнения

Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

  1. Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
  2. Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
  3. Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
  4. Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
  5. Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
  6. Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
  7. Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
  8. Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
  9. Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
  10. Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
  11. Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.

womanadvice.ru

Упражнения для спины при остеохондрозе

Остеохондроз заболевание, которым в наше время болеют не только взрослые, а и дети, чаще всего он встречается у людей с избыточным весом или у кого нарушены обменные процессы в организме. Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму. Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Виды остеохондроза и методики лечения

Виды остеохондроза Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно — массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты. Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства. Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника. Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.

С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений. Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит. В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно. Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз). Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:

  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся. Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз. Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся. Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Водные упражнения для спины

Водные упражнения Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке. Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз. При тяжёлой стадии развития болезни поясничного отдела, есть специально разработанные упражнения с эспандером, с помощью такого приспособления прекрасно укрепиться каркас и позвоночнику будет меньше нагрузки.

Физическая реабилитация

Физическая реабилитационная методика при болезни поясничного отдела предусматривает силовые упражнения на тренажерах, суставную гимнастику с аэробными элементами, мануальную терапию с гидропроцедурами и психотерапию. Силовые упражнения (необходимо заниматься не менее 1 часа) помогают восстановить силовую выносливость мышц, повышают подвижность позвоночника и купируют спазмы мышц и корректируют осанку. Суставная гимнастика с аэробной функцией и мануальная терапия с гидропроцедурами (необходимо заниматься полчаса) способствуют купированию болей в позвоночнике, и корректирует осанку. Психотерапия позволяет объяснить больному, что выполняя все рекомендации врача, возможно, достичь положительного результата, что рецидивы болей поясничного отдела можно предотвратить, и что такая болезнь не преграда профессиональной и бытовой жизнедеятельности. РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ

OstHondroz.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 КакБык · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено