Открыть меню

Болят колени после тренажерного зала

Болят колени после тренировки – что делать?

болят колени после тренировки что делать
болят колени после тренировки что делать

У людей занимающихся фитнесом и бодибилдингом нередко возникают различные травмы. Одной из этих проблем является травма колен. Правда, почему болят колени после тренировки и, что делать в таком случае, знают не все.

Почему болят коленные суставы после тренировки?

С данной проблемой сталкиваются как новички, так и опытные спортсмены. Боль в коленях после тренировки возникает в том случае, когда во время упражнений нагрузка на них была слишком большая. Зачастую это происходит, когда пробежкам уделяется очень много времени. Ведь бег является самой вредной тренировкой для коленных суставов, особенно если есть излишний вес. Поэтому также стоит включить в свои занятия езду на велосипеде, плавание и т.д.

Среди новичков в силовом виде спорта часто допускается ошибка — включать в тренировки лишь изолированные упражнения, которые дают нагрузку только на определенные мышцы и суставы. Рекомендуется выполнять базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, выпады. Но обязательно нужно следить за техникой выполнения и не брать сразу слишком большой вес. Важно помнить, что имеет большее значение не количество повторений, а правильность их выполнения. Изолирующие упражнения рекомендуется выполнять опытным спортсменам, чтобы задействовать конкретные мышцы, которые необходимо подтянуть.

Что делать, если колени болят после тренировки?

Для того чтобы суставы были здоровыми, необходимо следить за своим питанием. Требуется исключить из рациона острые, жаренные и копченые блюда, а также соленостей должно быть по минимуму. Необходимо перестать употреблять крепкий чай и кофе.

Для суставов полезны молочные и морские продукты. В повседневном меню должны присутствовать фрукты и овощи. Незаменимую пользу дают оливковое и льняное масло.

Когда появляется боль в коленях, нужно использовать специальные мази, питающие суставы. Например, Астро-Актив, Хонда, Фастум гель, Диклофенак.

Если боли слишком сильные, нужно сделать снимки и проконсультироваться с врачом.

womanadvice.ru

Почему болят суставы после тренировки и что с этим делать?

Позанимались в зале около часа и заметили, что болят суставы после тренировки, что делать? Влияет ли продолжительность тренировки на неприятные ощущения? Есть ли возможность их предотвратить или свести к минимуму?

Проблема боли в суставах после тренировки
Проблема боли в суставах после тренировки

Откуда возникает болевой синдром

Среди спортивных врачей и профессиональных атлетов есть мнение, что ощущать боль после тренировки вполне естественно. Такая реакция организма человека на количество и качество нагрузки возникает преимущественно на первых занятиях. Однако важно различать характер боли, она должна быть только в мышцах, но не в суставах.

Сустав – это связующее звено костей скелета. Почему болят они? По характеру ощущений можно выделить несколько источников болезненных проявлений:

  1. Травма, полученная в процессе занятий спортом. В зависимости от степени тяжести повреждений бывают легкие формы (ушиб, растяжение) и сложные (вывих, перелом).
  2. Воспаление тканей суставов. Основной признак в этом случае – покраснение, опухоль и увеличение размеров. Сустав очень болит и при движении, и при его прощупывании. Воспалительный процесс в суставе – это заболевание (артрит).
  3. Деформация суставов. Признаки аналогичны воспалительным: боль, слабая подвижность, иногда сопровождаемая хрустом. Болезненные ощущения появляются из-за изношенности суставов, постепенного разрушения связок и капсул, истирания суставных хрящей. Для более точного определения причины боли желательно провести рентген или МРТ. Также относится к числу заболеваний (артроз).

Травмы - причина боли в суставах
Травмы - причина боли в суставах

Травмы, артрит и артроз невозможно вылечить самостоятельно в домашних условиях, обязательно необходимо обратиться за медицинской помощью.

Виды спортивных травм

В зависимости от увлечения тем или иным видом спортивных тренировок различаются распространенные виды болевых ощущений и травм суставов. Например, занятия, в которых нагрузка идет преимущественно на верхнюю часть корпуса, руки и плечи, могут способствовать возникновению болей в локтевом и плечевом суставах. Возможны повреждения хрящей. Локтевой сустав отличается сложным строением, поэтому нужно внимательно выполнять силовые упражнения, не злоупотребляя максимальными нагрузками.

Тренировки, связанные с задействованием нижних конечностей (бег, футбол, велосипедный спорт, фигурное катание), часто сопровождаются болями в коленных суставах. Они появляются в результате сверхнагрузки на голеностоп, мышцы и связки в этой области. Можно выделить травму связок колена, травму мениска, травму суставного хряща.

В меньшей степени испытывают физическое напряжение лучезапястный и тазобедренный суставы. Боли и травмы в них случаются довольно редко.

Хирургическое лечение суставов
Хирургическое лечение суставов

Методы лечения суставов

Кажется, все очень просто: если есть боль – достаточно принять обезболивающее и она пройдет. Такой способ недопустим, поскольку является временной мерой и не дает понимания причин, вызвавших недомогание. Боль в суставах после тренировки – прямой повод посетить врача и провести диагностику. Лечение назначается исходя из выявленного заболевания. Все методы можно объединить в три группы:

  1. Оперативный. Применяется в запущенных случаях, когда другие методы неэффективны и без хирургического вмешательства существует угроза жизни человека.
  2. Традиционный. В зависимости от конкретного заболевания используются: лекарственные препараты (таблетки и уколы), массаж, физиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура, лечение холодом, лазерная терапия.
  3. Нетрадиционный. Народные методы разнообразны: приготовление отваров и настоев, компрессов и растирок, прогревание солью или грелкой, использование воска и другие.

Посещение врача и обследование совсем не повод отказаться от похода в тренажерный зал. Возможно, придется ограничить занятия спортом на какой-то период, а в дальнейшем снизить нагрузку на руки или ноги (колени). Следовательно, чтобы не бегать по врачам, нужно соблюдать несколько простых правил при занятиях спортом.

Способы предотвратить боли

  1. Хорошее начало любой тренировки – разминка. Организм человека разогревается, входят в работу система кровообращения и дыхание. Кровотоки в мышцах увеличиваются, повышая растяжимость сухожилий. Такая подготовка существенно уменьшает вероятность получения травм.
  2. Внимательное следование технике выполнения упражнений. Каждое движение направлено на определенную группу мышц, и, если неправильно их выполнять, пользы не будет. Подобрать комплекс упражнений поможет опытный тренер.
  3. Придерживайтесь принципа умеренности и постепенного возрастания нагрузки. В данном случае лучше потренироваться чуть меньше и безопасно, чем увеличить физическую активность и тем самым повысить риск возникновения болевых ощущений.
  4. Включите в рацион питания продукты, содержащие полезные витамины и микроэлементы для суставов. Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирную кислоту и фосфор, молочные продукты и сыр богаты кальцием. Смородина, шиповник, цитрусовые поставляют в организм витамин С.

Для того чтобы свести к минимуму ощущения болей в суставах, желательно тренироваться под наблюдением опытного тренера.

Он подберет комплекс упражнений с оптимальной физической нагрузкой, а также проконтролирует правильность их выполнения.

SpinaZdorov.ru

после тренажерного зала стали сильно болеть плечевые суставы, что делать?

Chumaher1962

Высоковата нагрузка или с непревычки.

— Олег —

сбавить нагрузку и передохнуть..

ivan 246

это значит что либо упражнения делались неверно либо нагрузка высоковата, для полного восстановления упражнения затрагивающие плечевой пояс пока лучше не делать

Мария Голышева

кремом для суставов помажь.. а лучше найди себе тренера

Черная кошка

Нужен толковый тренер, потому что видимо нагрузки не правильно распределены. Такие боли не проходят долго, нужно расслабить мышцы, уходить к массажисту.

flash

На 3 дня прекратить тренировки. Первый день можно немного охлаждать.
На 3ий день можно прогреться в бане и, если болевые ощущения начали уменьшаться, сделать массаж. первые два дня массаж нельзя! В дальнейшем можно делать массаж постоянно, пока болевые ощущения не закончатся. После этого можно возобновить тренировки. Если опять возникнет боль — иди на УЗИ или рентген, в этом случае возможна проблема со связками и суставными сумками, а это перерыв на полгода.

алексей кузнецов

На вытянутых руках что то тянешь . Вывернешь суставы к хренам.

узник Бухенвальда

лечить, й оптыть.

xxxdotcom

Уже перегрузил. 3 дня отдыха не помогут.
Снижать надо обьем тренировки. Раза в три.

Пепел

первая тренировка на одну группу мышц, вторая тренеровка на другую, птом еще другая группа.. . отдых между тренировками день… у меня щас тоже самое. , жим лёжа свой вес поднимал минут 30…на следущий день болят плечи, это бывает… если часто бывает, скинь вес который берешь) ) удачи)

Стали сильно болеть колени после тренировок. Занимаюсь чуть больше месяца

Вероника

Я не снижаю нагрузок, но я вообще фанат. Тем не менее, это суставы ( артрит и артроз пока не грозит — именно они самые страшные болезни, об этом ниже ). Уже консультировано-переконсультировано. Да и мама врач ( хоть и не диетолог) )
Нужна мазь, питающая суставы. Например, крем-бальзам «Артро-Актив». 120 рублей — 35 гр. ПРактически идентичный состав у крема «Honda» — 101 руб и объем в два раза больше. Чтобы не больно было, обезболивающие гели — Диклофенак, Фастум, но лучше Нурафен-гель, так как он еще и противовоспалительный. Хорош Вольтарен — но он дорогой. Чтобы питать и смазывать суставы естественно, не нарушая диеты, можно отваривать куриные хрящи, косточки, лапки, и пить этот бульон. Там содержаться необходимые суставам вещества.
Меня могла бы остановить только очень серьезная боль или повреждение. Но это, опять же, на Ваше усмотрение. Ведь здоровье Ваше. Но месяц целевой нагрузки на суставы и последуюбщая их боль — нередкость, главное, вовремя принять меры по лечению и питанию.
Потому что самые страшные заболенвания коленей — артирит ( воспаление суставов ) и артроз ( дистрофия суставов) . Поэтому важны перечисленные гели и питание. Эти меры быстро снимают хруст и боли. Можете это сопоставить со словами врача, уверена, он порекомендует те же средства и скажет снизить нагрузку. Но вот насчет нагрузки, я повторюсь, только Ваши ощущения и решение.


125aaa

Снизить нагрузку и топать к врачу. Или наоборот, топать к врачу и снизить нагрузку.

Я

ну про колени не знаю. . а голеностопы болят, потом привыкают. . их эластичным бинтом перематывают..

Кристина Виноградова

дать передышку

Fluffy

Миниск вывехнула, у меня такое было.

fi4chk@

Возможно из-за увеличенных нагрузок повысилась молочная кислота.. . Лучше проконсультироваться с тренером и лечащим врачом

БелКа

возможно у вас слабые суставы и нагрузка может спровоцировать у вас артрит….

Александр Кац

Попробуйте немного отдохуть, если непройдёт то попробуй пройти курс Кологена или Глюкозамина (продаёться в аптеке или в магазине спорт. питания) Удачи!!!

И Б

Нужно сходить к врачу. Если боли постоянные, то упражнения, где учавствуют колени лучше не делать какое то время.

Оксана-Лидер-Mary-Kay

тоже такое бывало..

После тренажерного зала жутко ломит,ноет,болит нога одна от колена до попы,что сделать?чем намазать?что это?

КуКлА

Да просто перенапрягла мышцу, (не буду вдаваться в подробности какие там происходят механизмы) . Чтобы впредь такого не случалось ты должна не сразу прыгать на тренажер, а для начала размяться и растянуть все мышцы, далее идут занятия на тренажере, потом обязательно нужна заминка, это когда снижаются физ нагрузки и организм приходит в обыкновенное рабочее состояние

алёша лапшин

намаж нурофеном

Игорь Мелешкин

сложно сказать многие вообще пишут сюда из за простой боли в мышцах.

max ilin

помоему самое кайфовое что может быть и завтро ты не встанешь))) могу с увереннгость сказать ты не зря сходила в спорт зал и отработала с толком, молодец)) ) сядь в тёплую ванну и разминай мышцы) ) на этро тоже в душ и разминайй и птом присядь 20 раз будет полегче))

Игорь

мало информации, понятно, что намажитесь чем то, если не поможет то есть в зоо магазинах лошадиная мазь. Она зелёная, поможет точно.

Надежда Урманова

Видимо, зто болит коленный сустав, Я в этом случае натираю ногу водкой с пихтовым маслом. ПОмогает!!! На 150 граммов водки 40 капель пихтового масла. Оно продается в аптеках. Попробуйте!. Но лучше посоветуйтесь с врачом..

Aidar A

Очень помогает мазь из летучих мышей.

алебарда морган

перво на перво надо разобраться в истинной причине боли. и физическая нагрузка это не причина, но катализатор, раздражитель на конец. который все го лишь стимулирует Вашу «причину» на порождение ею боли. ))) короче, учитывая отсутствие жизненно важных органов в ноге на участке от колена до поПы, можно положить, что причина кроется либо в нервах, либо в мышцах, либо в костях. кости. тут может быть не правильная нагрузка в купе с травмированной ранее / не готовой к нагрузке кости. ответная реакция — боль. мышцы. не дай Бог микротравмы, микроРазрывы в следствие не осторожных нагрузок. нервы. хотя по описанным симптомам вряд ли дело в нервах. если с нервами где то защемляет то обычно боль «линейная», ощущается как провод, тонко. но не ломота всей области от колена до поПы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 КакБык · Копирование материалов сайта без разрешения запрещено